Superøkt med Kettlebells
I dag deler jeg med dere en superøkt med kettlebells. Det er ikke lenge siden jeg begynte å trene med disse kulene. Jeg syntes det var litt rart først, men merket fort positiv endring på kroppen. Spesielt på rygg og skuldrer. Nå inkluderer jeg altid noen øvelser i mine programmer. Jeg merker også å fleste mine klienter liker trening med kettlebells.
Det finnes mange fordeler med å inkludere kettlebells i treningsprogrammet sitt:
Trener hele kroppen
Utvikler både kondisjon og styrke (uten for mye økning i muskelmasse)
Relativt rask progresjon
Noen øvelser er gode for trening av explositivitet
Forbedrer balanse og koordinasjon
Bedre kroppsholdning
Øker smidighet og leddutslag
Mulighet til å forbrenne en del kalorier (etter innsats)
Tar relativt kort tid å få god og effektiv helkropps trening
Kan gi bedre prestasjonsevne i annen idrett og i hverdagen
Programmet jeg deler med dere er helkropps program som inkluderer åtte øvelser. Vi kjører to og to øvelser sammen i supersett på 3 minutter, i alt 4 sett. Du jobber på full fart, men med god teknik, kjører 10 reps av hver øvelse og går rett til neste øvelse, kjører 10 reps og gjentar disse to øveslene i 3 minutter. Da hviler du ca. ett minutt før du begynner på neste sett. Her finner du bedre oversikt og forklaring på øvelsene.
En runde tar ikke mer en et kvarter. Jeg anbefaler å du kjører to runder, en halvtimes økt. Er du i god form kan du godt kjøre tredje runden.
Bare husk å velge vekt som passer deg og ditt nivå i hver øvelse. Begynn heller med lettere vekt og prøv deg frem. Det er ikke sikker å du bara bruker en kettlebell. Selv bruker jeg tre forskellige vekter til dette programmet. Det er viktig å jobbe med god innsats, men det skal aldri gå utover teknikken. Er du ny til kettlebells, da prøv deg litt frem med øvelsene først eller få gjerne en PT til å hjelpe deg.
Her ser dere meg gjøre Kettlebell Swing, sikkert en av de mest kjente KB øvelsene. Øvelse som jobber med nesten hele kroppe, er explosiv og faktisk en skikkelig
fettforbrennings-øvelse.
Her er det planke med flytting av vekt fra den ene siden til den andre. Øvelse som jobber med nesten hele kroppen.
Lykke til med treningen :-)
Klem
Hafdis
