Blogg

Please reload

Featured Posts

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

15.7.2019

En super morsom og tøff sommer økt. Du trenger kun en matte, vekter hvis du ønsker det. Men ellers er det bare å bruke små baller, steiner, trepinner eller hva du finner.⠀⠀

Jeg brukte en plastboks som kurv og en del små plastballer. Hadde også et hoppetau til å markere kast-linjen.⠀

⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Du kjører en pakke av øvelser av gangen. Hver pakke inneholder tre forskjellige øvelser i tillegg til runder med sprint og ball-kasting. Først fullfører du 15 repetisjoner av øvelsespakken. Da sprinter du ca 25-50 metre. Kaster baller/steiner i en eske/kurv. Du må treffe 5 ganger før du kan fortsette til neste runde. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
I runde to fullfører du 10 repetisjoner av hver øvelse. I tredje runde er det 5 reps av hver øvelse. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Etter det begynner du på neste 3 øvelser. Der er det det samme 15 - 10 - 5 repetisjoner av hver øvelse og kjører sprint og kaster ball mellom rundene.⠀

Du kan bruke mitt forslag til øvelser eller leggje inn dine egen.

⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Lykke...

14.7.2019

En veldig enkel og sunn frokost eller lunsj på flotte sommerdager. Lett å ha med seg ingrediensene på jobb eller til hytta og lage seg en "fancy" lunsj.

1/2 cantaloupe melon

150-180 g gresk yoghurt (ca halv beger, eller en liten beger) ren eller med vanilje

1 ts honning (kan sløyfes)

litt müsli eller frø/nøtte blanding

Friske jordbær, blåbær eller bringebær

Rens frøene fra melonen. 

Ønsker du litt søtere yoghurt, da bland litt honning i yoghurten.

Ha yoghurt i midjehullet på melonen. 

Ha på bær og musli.

Spis og nyt med god samvittighet.

22.6.2019

Friske salater er deilig sommermat. Å ha salat til middag er en fin måte til å få i seg litt mer frukt og grønt. Denne salaten her er en fullverdig måltid til middag eller lunsj, eller ha resten til lunsj neste dag. Det tar bare noen få minutter å lage salaten, ingen steking eller koking, kun skylling og kutting av ingrediensene. 

Salat for ca. 4-5 personer.

2-300 g Spekeskinke

ca 150 g salatblanding, her er det godt med ruccula blanding eller baby leaf.

1/2 beger jordbær i biter

1/2 cantaloup melon i biter

2 kuler mozzarella i biter

30 g pinjekjerner

noen få valnøtter (grovt saksa)

litt grovt salt og pepper

Ha alt i en stor bolle eller fat. 

Serveres med en god Balsamico og evt gott grovt brød.

Nyt :-)

3.11.2018

I dag deler jeg med dere en superøkt med kettlebells. Det er ikke lenge siden jeg begynte å trene med disse kulene. Jeg syntes det var litt rart først, men merket fort positiv endring på kroppen. Spesielt på rygg og skuldrer. Nå inkluderer jeg altid noen øvelser i mine programmer. Jeg merker også å fleste mine klienter liker trening med kettlebells.

  

Det finnes mange fordeler med å inkludere kettlebells i treningsprogrammet sitt:

  • Trener hele kroppen

  • Utvikler både kondisjon og styrke (uten for mye økning i muskelmasse)

  • Relativt rask progresjon

  • Noen øvelser er gode for trening av explositivitet 

  • Forbedrer balanse og koordinasjon

  • Bedre kroppsholdning

  • Øker smidighet og leddutslag

  • Mulighet til å forbrenne en del kalorier (etter innsats)

  • Tar relativt kort tid å få god og effektiv helkropps trening

  • Kan gi bedre prestasjonsevne i annen idrett og i hverdagen

Programmet jeg deler med dere er helkropps program som inkluderer åtte ø...

25.10.2018

Det er flere og flere forskninger som viser at det er store helsemessige gevinster å hente hvis du bare går deg en tur.  En tur om dagen hjelper ikke bare for fysisk helse men har også positiv effekt for mental helse og velvære. Her får du noen råd til å gjøre gåturene dine mer effektive begge for bedre helseeffekt og til å forbedre kondisjon. 

Før turen:

*  Ta på gode sko som tillater godt tempo.

*  Planlegg turen og bestem deg for hvor du skal gå. Da er det lettere å gjennomføre en fin tur dersom du på forhånd vet hvor du skal.

*  Er det mørkt.....bruk refleks eller ha på hodelykt.

*  Skal du ut på lengre tur, ha med deg en vannflaske og kanskje en energibar eller liten matpakke.

På tur:

*  Bruk armene når du går. Bøy albuene og sving armene aktivt frem og tilbake, får å få inn litt ekstra bevegelse i hvert steg. Dette gir bedre holdning og kan begge styrke overkroppen og øke forbrenningen. 

*  Ha fokus på mage og hofter. Trekk magen litt inn mot ryggraden og få hoftene mer me...

20.10.2018

Det er mange som spør meg om hvordan de skal trene for å komme i bedre form generelt. Med bedre form mener jeg bedre kondis, sterkere og strammere kropp, mer overskudd, bedre helse og noen ganger bedre kroppsholdning. 

Vi er alle ulike med ulikt forhold til trening, ulik bakgrunn og vi kan ha helt ulike kroppstyper. Det er derfor vanskelig å gi et konkret svar om hvordan en skal trene. Mine råd er er først og fremst egnet for mosjonister. 

Det er faktisk sånn å til å fa frem endring eller bli bedre er man nødt til å gjøre ting på annen måte en før. Fremgangen blir aldri mer en den innsatsen du legger ned i treningen. For noe er det nok med små endringer på treningsprogrammet men andre trenger å legge inn flere økter i uka.

Det er et par ting som er uansett veldig viktig å tenke på til å komme i bedre form og det er vanligvis her jeg anbefaler en å begynne med sine endringer.

1. Hvile/søvn.  Gode søvnrutiner er ekstremt viktig for treningsresultatene. Kropp sem er uthvilt pre...

15.10.2018

Datteren min lurte på om vi kunne prøve oss mer med vegetarisk middag. Selvfølgelig sa jeg ja til det. 

Her kommer oppskrift av karbonader laget av grønnsaker og egg. Veldig enkelt å lage og fint å involvere barna i matlagningen. 

Oppskriften er 3 porsjoner, eller 2 store med litt rester for lunsj-pakken dagen etter. 

1 stor løk 

3 gulrøtter

3 poteter eller 4-5 små

150 g sellerirot

2 egg

5 ss speltmel

1/2 ts gurkemeie 

1/4 ts sort peper

3/4 ts salt 

smør eller olje til steking

Riv ned alle grønnsakene på grovt jern eller i foodprosessor. 

Bland i egg, mel, pepper, gurkemeie og la røren svelle i liten stund.

Tilsett salt og bland godt.

Form runde og flate karbonader. (blir litt saft der i slutten).

Stek karbonadene på svak til middels varme i ca. 5-10 minutter på hver side. Ha dem i ildfast form og stek 10 minutter til i bakerovn ved 180°. 

Serveres med godt salat og evt grovt brød og tzatziki. 

27.9.2018

Sjoko-pannekaker med litt sunnere vri. Raske å lage. Smaker veldig godt med banan og jordbær.

1 kopp spelt mel (jeg brukte mest grovt spelt)

1 ts bakepulver

3-4 ss kakao

4 ss honning eller den type setning du ønsker.

1/4 ts salt

3 ss olje

2 ts vanilje

1 kopp melk

1 egg

Bland sammen alle tørre ingrediensene. Ha i egg, olje og melk. Bland sammen i en fin og jevn røre. 

Varm opp stekepanne og ha i litt olje eller smør. Ha røren på stekepannen og stek litt på hver side.  Hver pannekake er 1 spiseskje røre. (De skal være små)

Serveres evt. med jordbær, banan, honning, peanøttsmør.

1.5.2018

Nå blir det vår i lufta med snart litt varmere dager. På varme dager er det digg med sunnere iskrem, noe som bare tilhører hos mange. Denne oppskrifta her gjør jeg ofte for hele familien. Den er rask og enkel og iskremen har frisk og god smak. 

Tips: Når du har bananer liggende som har blitt litt brune, da er det opplagt å fryse dem ned i grove biter. Du kan godt bruke dem senere til smoothie, bakst eller til iskrem :-)

Oppskrift:

4 bananer, frosne i biter (holder med å fryse i biter i 2-3 timer)

½ kopp frosne bær, f.eks. blåbær, bringbær

¼ - ½ kopp kokosmelk, mandelmelk eller annen type melk du liker

3 ss chia frø

1 ss mandelsmør eller peanøttsmør (men kan sløyfes)

Ha bananer i små biter. Frys over natt eller i noen timer.

Ha frosne bananer i food prosessor samt alle de andre ingrediensene. Prøv deg frem med melken, ha i ¼ kopp til å begynne med ha i litt mer hvis du ønsker tynnere konsistens.  

Bland alt godt sammen.

Topp gjerne med friske frukt, nøtter og litt mørkt sjokolade. 

N...

25.3.2018

Er du klar for endelig å få den kroppen og vekta du ønsker deg. 

Jeg hjelper deg med mitt helsecoach-program.

Helsecoach-programmet kan hjelpe deg som: 


-Ønsker å ta gode valg slik at du kan bli beste utgaven av deg selv.
-Ønsker å oppnå den indre roen du lengter etter.
-Ønsker mer overskudd og energi.
-Ønsker å redusere fysiske smerter i kroppen.
-Ønsker å gå ned i vekt.
-Ønsker å nå målene dine. 

Programmet vil også kunne hjelpe deg som har utfordringer som:


-Er sliten
-Har vektproblemer
-Har dårlig selvtillit
-Er utmattet
-Er negativ

-Mangler motivasjon
-Har bekymringer
-Ønsker å trene mer
-Vil spise sunnere
-Misliker kroppen din
-Sover dårlig
-Lite energi
-Søtsug

og mye mer. 

Helsecoach-programmet er 12 ukers program med en til en veiledning og oppfølging med en møte i uken. Vi kan treffes på Miin Helse treningssenter, eller ha våre møter online via et lite program som heter Zoom. (du får innloggingslink og veiledning av meg - veldig enkelt og brukervennlig). 

Helsecoach-programmet er utv...

Please reload

Nytt på bloggen

October 25, 2018

October 15, 2018

September 27, 2018

March 25, 2018

Please reload