Øvelsesguide - Knebøy

Knebøy er en kjempefin øvelse som kan gjøres hvor som helst, begge med vekter eller uten. Faktisk da gjennomfører vi en eller annen form for knebøy flere ganger om dagen hver dag. Hver eneste gang vi setter oss ned eller reiser oss opp utfører vi en type knebøy. Knebøy er en av de beste øvelsene for beina og hovedsakelig styrker forside lår, bakside lår og setemusklene. Under øvelsen jobber du også med balanse, bevegelighet, rygg og kjernemuskulatur.

Teknikk:

Stå rett med ca. hoftebreddes avstand mellom beina.

Vekten skal hvile på bakre delen av foten.

Stram magen og pust inn. Hold brystet oppe.

Hoftene går bak og ned. (Som å sette seg ned på stol)

Jobb nedover til hofteleddet er litt under linje til knærne og lårene er i parallell linje ved gulvet og du har ca 90° vinkel i knærne.

Hold hodet i neutral posisjon og hold blikket frem og litt opp.

Press deg opp igjen til utgangsposisjon og pust ut samtidig.

Pass på å tær og kne peker i samme retning under hele øvelsen.

Knær skal aldri lengre frem en tærne.

Unngå svai eller krum rygg.

Prøv å holde oppreist holdning i overkroppen, slik å brystet peker frem og blikket holdes løftet.

Lykke til

Hafdis