Øvelsesguide - Firfotsstående diagonalløft

Firfotsstående diagonalløft er veldig fin øvelse for ryggen. I tillegg til å styrke baksiden, da utfordrer vi kjernemusklene og balansen. Øvelsen kan gjøres hvor som helst og helt uten utstyr.

Stå på alle fire med ca. hoftebreddes avstand mellom knær og armer.

Plasser knærne rett under hofteleddet og plasser håndflatene rett under skuldrene.

Hold ryggen rett under hele øvelsen. Her hjelper det å trekke navlen inn.

Viktig å passe på å nakken er en forlengelse av ryggsøylen. Derfor er fint å holde blikket festet ned i gulvet og litt frem.

Strekk et ben bak ut og opp til det er på høyde med hoftene. Strekk samtidig motsatt arm frem. Helt til du er rett i kroppen.

Her er det rolige bevegelser, og strekk arm og ben frem heller en å løfte for høyt opp.

Hold posisjonen i 2-3 sekunder.

Før arm og ben tilbake i utgangsstilling.

Gjenta øvelsen på motsatt arm og ben.

Lykke til :-)