Øvelsesguide - Utfall

July 26, 2017

 

 

Utfall er en av de øvelsene jeg legger veldig ofte inn i mitt treningsprogram. Øvelsen gir god overføringsverdi til hverdagsbevegelser, som gjør den til en funskjonell øvelse. Øvelsen er baseøvelse eller flerleddsøvelse, det betyr at du trener flere store muskelgrupper med den ene øvelsen. Her trener du først og fremst setemuskler, fremside og bakside lår og kjernemuskulatur. 

 

Utfall kan du gjøre hvor som helst, uten noe utstyr. Bruk gjerne kettlebells, håndvekter eller medisinball til å gjøre øvelsen litt tyngre. 

 

Stå oppreist med ca. hoftebreddes avstand mellom beina. 

Hold rett rygg - trekk skuldrene litt ned og tilbake.

Ta et langt skritt frem. Begge knær peker frem.

Bøy ned til ca. 90 graders vinkel i knær.

Skyv opp igjen med press fra hælen, og kom tilbake til oppreist posisjon.

Bytt ben og gjenta øvelsen.

 

Pass godt på å kneet ikke går lengre frem en tærne (på det fremste beinet). Ta heller litt større skritt frem, da blir mindre belastning på kneet. 

 

For deg som har kneproblemer er det viktig å være forsiktig med øvelsen og passe godt på teknikk. Eventuelt kan du begrense hva langt du bøyer ned. Her kan det være lurt å søke råd eller hjelp hos fagfolk. 

 

 

Lykke til :-)

 

 

Please reload

Featured Posts

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Recent Posts

October 25, 2018

October 15, 2018

September 27, 2018

March 25, 2018

Please reload

Nytt på bloggen
Please reload

Følg meg gjerne
  • Instagram Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • Facebook Classic
  • Twitter Classic
  • Google Classic

PERSONLIG TRENING - HJEMMETRENING - KOSTHOLD - VEKTSTYRING - ONLINE TRENING - BEDRIFTSTRENING - STYRKE - LIVSSTILSENDRINGER

© 2023 by PERSONAL TRAINER. Proudly created with Wix.com