Øvelseguide - Planken

July 4, 2017

Planken er en av de beste øvelsene vi kan gjøre. Vi jobber med nesten hele kroppen men spesielt kjernemuskulatur. For dere som jobber med magemusklene, da er planken superøvelse.

Øvelsen kan vi gjøre nesten hvor som helst og uten utstyr. Det er enkelt å tilpasse øvelsen ditt treningsnivå.

 

 

Teknikk:

Støtt deg på tær og albuer.

Albuene skal plasseres i linje under skulder.

Trekk inn navlen og senk hoftene litt. Her skal du kjenne det godt i dype magemusklene.

Husk å puste gjennom øvelsen.

Hold posisjonen i liten stund.

Husk å avslutte øvelsen med en gang du begynner å henge på korsryggen.

 

For lettere variant av planken - støtt deg på knær i steden for tær.

 

 

 

Litt tøffere variant. Løft ett strakt bein kontrollert opp i luftet. Hold noe sekunder før du bytter bein. 

 

Andre varianter kan du gjøre med treningsball eller i slynger f.eks. 

 

Lykke til ;-)

 

 

 

 

Please reload

Featured Posts

I'm busy working on my blog posts. Watch this space!

Please reload

Recent Posts

October 25, 2018

October 15, 2018

September 27, 2018

March 25, 2018

Please reload

Nytt på bloggen
Please reload

Følg meg gjerne
  • Instagram Social Icon
  • Pinterest Social Icon
  • Facebook Classic
  • Twitter Classic
  • Google Classic

PERSONLIG TRENING - HJEMMETRENING - KOSTHOLD - VEKTSTYRING - ONLINE TRENING - BEDRIFTSTRENING - STYRKE - LIVSSTILSENDRINGER

© 2023 by PERSONAL TRAINER. Proudly created with Wix.com